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學生如何應對考前壓力,心理專家幫你支招

文章標簽:高考,心理壓力,NYC
發布日期:2020-07-07

隨著中、高考臨近,每一位家長和考生都繃緊了弦,由于壓力過大,一些學生出現了不同程度的焦慮、緊張、煩躁等心理問題,這讓家長們很是著急。如何應對大考前的壓力,成了許多學生眼下的頭號難題。

疫情讓今年的考前心理咨詢異常“火爆”

“雖然往年這個時候也是考前心理咨詢的‘旺季’,但今年疫情的出現讓許多學生的考前焦慮問題非常凸出,我們近一個月來針對學生的心理咨詢門診達到了200多人次。”青少年兒童心理中心主任程祺從事青少年臨床心理工作十余年,研究方向之一就是壓力管理,每年都會接診大量的考試焦慮及其他情緒問題的學生。他告訴記者,今年因為疫情原因,學生們渡過了一個超長的寒假,很多學生面臨上網課難以進入狀態,獨自在家控制不住玩游戲,復學后適應困難等很多新問題,而隨著中、高考的臨近,更多學生出現應對不了心理壓力的緊張、焦慮、抑郁情緒以及表現為頭暈、心慌、手抖、腹痛等身體不舒服的各種反應。

引導孩子找到學習的“發動機”

“我就是不想再去上學了。”15歲的小陳是一名初三的學生,成績在校內一直名利前茅,此次開學一個月后面臨期中考試,突然不愿去上學,家長一提到上學就放聲大哭。程祺在和他交流之后發現,原來小陳寒假里上網課的效率很差,開學后就發現自己的學習成績在班上排不到第1名了,他就非常接受不了這個現實,以至于他不敢去參加期中考試,堅決不敢去上學,父母怎么勸都沒用。
“小陳學習的動力來源于外界,這樣情況的學生很多,他們非常在乎外界所回饋給他的信息,比如說別人的評價,而不是來源于內在,沒有自己想要追求的目標。”學習的動機就是學生的發動機,這個發動機決定了他們能跑多久,家長需要引導孩子有自己的目標,有了自己明確的一個目標,他才會有充足的動力維持,完成高中三年曠日持久的長跑。后期,程祺通過幫助小陳進行心理動機的建設,找到自己未來的想要的樣子,解決了他動力不足的問題,恢復了學業。

正確的策略能很好緩解考試焦慮

18歲的小周是江蘇某省重點高中高三學生,平均成績一直是班上前10名,可最近幾次考試一次比一次差,甚至在考試時還出現了心慌、手抖和頭暈的現象。程祺在和她交流后發現,原來是上個月模擬考試小姑娘數學考得不好,低于班級平均分,從那之后她一到考數學就非常緊張,考試的過程會心慌手抖,以至于這個卷子做不完。“這就是典型的考試焦慮了。”回顧以前的情況,她各學科中數學確實弱一些,但是只要調整好狀態是能考過平均分的,小周和許多來咨詢的學生一樣,焦慮的根源就在對自己的能力定位和應對策略上。
我用歷年高校錄取分數為證,告訴小周一門課考不好照樣不影響你考上重點大學。同時程祺建議,小周調整復習和考試的策略,數學考試中放棄最難的綜合題,提高基礎題的正確率。通過心態和答題策略調整,她很好的解決了考數學過度緊張的問題,二模比一??偡痔岣吡巳喾?。

性格敏感造成的焦慮易被忽視

“我再也不想去上學了!”小林是一名初三學生,成績在班上前幾名,但最近的其中考試她的成績突然大幅下降,甚至出現了用小刀劃手腕的行為。在和小林交流后我發現,原來是小林喜歡的男生和自己閨蜜分別考了年級第一和第二名,班上的同學都說那個男生和她分開后,和她閨蜜在一起成績越來越好,她感覺很崩潰,和周圍同學也相處不好,深受困擾。
“小林的性格過于敏感,就出現了人際交往方面的困擾,以致影響到學習。”這樣情況的患兒并不少,主要原因還是他們的氣質和性格,這一塊家長經常忽視,其實對學業同樣有很大影響。就像車子在個行駛過程當中可能會擦碰,如果你性格很好的話,就不怕挫折,但如果你的抗壓能力差,遇到這種情況會影響你的狀態,甚至心理奔潰了。后期針對她的人際關系敏感等問題進行心理治療,并使用情感穩定劑控制情緒不穩和自傷行為,小林最終能夠正視自身的問題,恢復了學業。

鍛煉孩子的情緒“肌肉”

從上面的例子可以看出,考試壓力之下其實隱藏著很多學生心理健康方面的問題。那么對于正常在校的學生,如何調節減壓呢?
最基本的家長要幫助安排好孩子的生活作息,飲食、睡眠、閑聊當中都有科學。飲食平常要注意營養均衡,可以喝一點含糖的飲料,不僅能夠迅速給大腦提供營養,又能愉悅心情。睡眠從醫學角度出發,最少不少于4個小時,一天睡眠不好不會影響健康,但如果連續一周以上就需要看醫生了。另外在考前,家長不要過多聊學習有關的話題,可以聊聊國際新聞,生活中的趣事等等,這樣能夠很好幫助孩子減壓。
而更高級的方法是修煉孩子的情緒控制能力,也就是鍛煉他們的情緒“肌肉”。一共有三類方法,一類是現在比較熱的,正念、冥想、坐享等等。別小看這些方法,這些其實都是有神經科學研究結果支持的,需要注意的是“合理分配”,不要過度。
第二類是運動,特別是有氧運動,運動的時候可以增加多巴胺的分泌,在神經遞質上來說是一種快樂魔咒。所以運動好對身心都有好處,一舉兩得。
第三類是積極暗示,比如記成功日記。“這個每天都要記,哪怕只有一句話。”已經做到了的事情能夠鼓勵孩子的,在他感覺比較沮喪的時候,看這個能夠幫他擺脫當時的牛角尖。
“我們都知道高考和中考對孩子很重要。”但不應該只看做是一次考試,這也是對孩子心里的全方面的一個鍛煉,打開通往未來新世界的大門獲得更多的成長。

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